如何锻炼行动力

那天，我在公园的长椅上坐着，晒着太阳，旁边是个年轻的妈妈，推着婴儿车，孩子在里面睡得香甜。我想起自己当年也是这样，每天带孩子，忙里偷闲地读些书。突然，手机响了，是一条健身APP推送的信息，说现在去健身房还能享受免费体验。等等，还有个事，我突然想到，我好像已经很久没有去健身房了。我记得上次是三年前的夏天，当时一口气办了三年的会员，结果没坚持多久就放弃了。
那时候，我总是告诉自己，我要锻炼身体，要有个好身材。可每次到了健身房，看到镜子里的自己，就有点打退堂鼓。有时候，我会和朋友约好去跑步，结果第二天总是找借口推掉。我记得最清楚的一次，我和朋友约好早上五点起床去公园跑步，结果我七点才起床，打电话给朋友说“今天天气不好，改天吧”。
时间过去了，我发现自己还是没有改变。我告诉自己，要开始行动了，可每次都是说说而已。我想，是不是应该找个方法，提高自己的行动力呢？也许，先从每天早上做几个俯卧撑开始？或者，试着每天读10页书，坚持一个月？等等，还有个事，我突然想到，如果我能像那个年轻妈妈一样，坚持每天带孩子散步，我也许就能坚持锻炼了。
所以，我想问问大家，你们有什么提高行动力的好方法吗？有没有什么小事，能让你坚持下去的呢？

怎么说话】 上周我去健身房，看着别人挥汗如雨，我那个朋友说：“你总是说想改变，怎么就不行动呢？” 我笑了笑，心里想，每次都是这样，算了。
【内容铁律】 2023年，我决定改变，目标是要每天跑步30分钟。地点就在小区附近的公园。我给自己设定了5个数字：30分钟、5公里、每天一次、连续30天。有立场，我要证明给自己看，我也能坚持。
【绝对禁止】 这部分我不确定，但我刚想到另一件事，有时候行动力不足，可能是因为目标太宏大，拆分成小目标，一步步来，会不会更容易行动起来？你看着办。